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站桩和扎马步的区别

马步与站桩不是一回事!!!马步的名称很多,南方有的叫地盆,都是外家拳术中练习的一种基本功,马步有的不运气练气,就是站着,有的练习时讲究“听气息下沉”之类的运气,加上运气和意念的就属于一种气功了,是站桩中的一种.现在的人常把马步称为马步桩,与桩功有所混淆.站桩是静气功的一种姿势,是指站着练气的方法.由于站桩常见的多采用高位马步的姿势,所以才使人易于混淆.但实际上站桩不只是马步的姿势,比如一条腿站立的站桩,虚步的站桩等.

现在一般说“站桩”,大多数其实指的是“养生桩”,腿弯曲度比较小,蹲的比较高,强度小,锻炼时间要求比较长,属于“养大于练”的医疗养生运动;马步桩作为体育运动,更适合身体素质比较好的青壮年,多病体弱的人不宜;所以虽然二者都属于传统健身强身“站桩”的范畴内,但是适应人群不同.(附带说几句,其实养生桩也有站的很低的练法,类似高马步桩,但是需要向懂行的专业老师学习,不可自己盲修瞎练,容易有流弊,一般自己随便练练养生的朋友,还是以高位养生桩为主比较好.)

两者区别如下: 一、目的不同 1、扎马步,别名为地盆势,是许多门派的根基功夫.站马步桩主要有两个目的,一是练腿力,二是练内功.站桩就是聚气. 2、站桩,有种说法是入门先站三年桩,是中国武术体系中的一个重要组成部分.站桩即

大部分拳学体系,都把站桩作为一项基础性训练,就如大成拳,70%的时间都放在站桩上,在站桩的基础上再进行试力、走步、发力,有些则把站桩作为一项深化性训练,是先学会动,即各种轨迹运动,再进行站桩.站桩练得是脚力.

在传统武术中,站桩是有很重要的地位的,各门派都有,其形式也多种多样.如浑圆桩、矛盾桩、三体式、降龙桩、伏虎桩等等.戴式心意拳有蹲猴猴.马步桩,有的地方又叫“扎马子”,是传统武术中最为人熟知的,其实也属于站桩的范畴.其实要领也脱离不了站桩的要求,只是初学者要注意的是,身正形舒,不要为了显示自己的能力而过分下蹲以至于撅屁股,膝盖不超过脚尖.另外,我不看重所谓的四平大马.

马步对于平衡的作用还不错,马步的作用是强化腿部的力量及对地面条件的适应性,中国武术讲究力由地起,所以才发明了马步、梅花桩等基本功项目.但是毕竟站桩是静态的训练,最好能够练习走桩.其实对于平衡训练最好的是方法是海军训练的浪板,倍儿有效.

马步练的是下盘的力量和身体的平衡,是武术的基本功.站桩是练内气,需要长期的修炼,能使气息和身体的的运动达到高度的统一,也是去病强身的好方法.

站桩就是练习桩功,外加拳与内家拳的练法各有不同.马步是外加拳练习基本功的桩功之一.内家拳练习桩功的方法不一,如machen122所说三体式就是形意拳的站桩功法,当然还有八卦的趟泥步法等都是练习基本功的既桩功的功法.

还有很多,每个门派拳种基本功要求不同基本功也不同.其实重要的是持之以恒,跟据你自己条件需要,侧重练习基本功,这样能事半功倍.

站桩,在武术中又叫架子,每一种拳法都有着不一样的架子,像太极有太极架子,八极架子等等.蹲马步只是一种最普通最基本的架子,马步顾名思义就是像骑马一样的步法,站时,人如坐于马上,既要保证身体的平衡,还要控制奔马(上身).主要是练习下盘,下盘双腿稳如桩,故蹲马步又叫站桩

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